Какие бывают витамины группы В

Какие бывают витамины группы В

Разное

Витамин B-5 (пантотеновая кислота) способствует нормальному росту и развитию, а также усвоению других витаминов. Он участвует в высвобождении энергии из белков, углеводов и жиров и повышает сопротивляемость вашего организма депрессии.

Кроме того, витамин B-5 помогает поддерживать здоровье центральной нервной системы и надпочечников. Еще одна важная функция заключается в том, что он помогает повысить ваш иммунитет за счет выработки антител. Симптомы дефицита пантотеновой кислоты включают беспокойство, угри, расстройства пищеварения, головокружение, рвоту, мышечные спазмы и задержку роста. Продукты, содержащие большое количество витамина B-5, включают молочные продукты, нежирное мясо, бобовые, бобовые, бобы и злаки.

Витамин B-6 (пиридоксин или пиридоксамин): он необходим для расщепления аминокислот и жиров. Не только улучшает метаболизм углеводов и вывод лишней жидкости у женщин в предменструальный период, но также способствует здоровью центральной нервной системы и молодой коже. Кроме того, он способствует образованию антител и уменьшает мышечные спазмы и судороги ног. Еще одна важная функция витамина B-6 заключается в том, что он помогает поддерживать баланс фосфора и натрия в организме. Дефицит пиридоксина в вашем рационе может привести к кожным высыпаниям, расстройствам полости рта, бессоннице, анемии, дерматиту, замедлению обучаемости, мышечной слабости, судорогам в ногах, задержке воды, высокому кровяному давлению, выпадению волос и повышению уровня гомоцистеина.

Это вещество содержится в сушеных бобах, рыбе, печени, курице, картофеле, бананах и зародышах пшеницы.

Витамин B-7 (биотин) увеличивает использование витамина B-5, витамина B-12 и белка. Он помогает в расщеплении углеводов и вырабатывает гормоны. Кроме того, он способствует здоровью волос, кожи и ногтей. Симптомы дефицита биотина включают неврологические расстройства, крайнее истощение, депрессию, нарушение роста, сонливость, мышечные боли, сероватый цвет волос и потерю аппетита. Продукты, богатые им, включают печень, яичный желток, грибы, арахис, бананы, грейпфрут и арбуз.

Витамин B-9 (фолиевая кислота) – необходима вашему организму для производства красных кровяных телец. Он помогает синтезировать ДНК и РНК и усиливает метаболизм аминокислот. Дефицит фолиевой кислоты в вашем рационе может привести к анемии, неврологическим расстройствам, преждевременной седине, врожденным дефектам, задержке роста и повышению уровня гомоцистеина. Богатые диетические источники включают печень, зеленые листовые овощи, цитрусовые, сушеные бобы, орехи, арахис и пшеничный хлеб.

Рекомендуем читать на сайте – https://usavitamines.com/